Evil Russian Push-Up Program

Тази програма ще ви помогне да получавате уведомления навреме, след което трябва да направите конкретен брой Push-Ups, използвайки Evil Russian "Hit the Deck" програмата. Няма да ви се налага да задавате напомняния, за да го направите, просто направете каквото и да направите и изчакайте уведомленията. Също така тази програма помага да видите печалбата си от упражнения.

Повече за злата руска програма:

Преди пейката да е блещукала в окото на някой ранен паяк, тласъкът беше истинската мярка на човек. Сто души разделиха мъжете от момчетата; жените от момичетата. Все още го прави. Как ще оцените?

Доста добре, ако следвате тази програма.

Добре, така че не планирате да се присъедините към морските пехотинци - вашата загуба, тяхната печалба - така че защо да се притеснявате да ми давате сто? Защото, ако тренирате по правилния начин, тази дребна тренировка ще запълни вашите дрехи, делтовете и трите ще са по-бързи от тези, които набират главозамайващите, за да почистят тоалетната с четката за зъби.

Програмата на злите руснаци: \ t

СЕДМИЦА 1

Пон: 100% тест, относителна интензивност (RI) 30% Зададена честота (SF) 60 минути

Вт: RI 50% SF 60 min

Сряда: RI 60% SF 45 min

Чт: RI 25% SF 60 min

Пет: RI 45% SF 30 min

Съб: RI 40% SF 60 минути

Слънце: RI 20% SF 90 min

НЕДЕЛЯ 2

Пн: 100% тест RI 35% SF 45 минути

Вт: RI 55% SF 20 min

Сряда: RI 30% SF 15 минути

Чт: RI 65% SF 60мин

Пет: RI 35% SF 45 минути

Събота: RI 45% SF 60 минути

Слънце: RI 25% SF120 мин

НЕДЕЛЯ 3

Пн: 100% тест

Програмата, описана в таблицата по-горе, не се нуждае от обяснение. Просто пуснете и ми дайте определен процент от вашето последно най-добро лично в определени интервали от време през деня. Например, ако сте управлявали 50 лицеви опори на теста си, направете 25 в деня, който изисква 50% относителна интензивност. В понеделник, проверете се за един комплект и направете изток за останалата част от деня. Ще обичате постоянната помпа!